腹筋セルフトレーニング
お腹の太る原因は
腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積です😅
お腹痩せを目指すには
腹筋を絶えず使うことが重要！
お腹を動かせば
お腹の脂肪から燃え
お腹のサイズダウンに☝️
とはいえ
キツい運動は長続きしませんよね😅
いつでもどこでもできて
お腹のサイズダウンを目指す
そんな
腹筋を意識して使う
セルフトレーニングを
日常に取り入れてみませんか〜
【 腹筋セルフトレーニング 】
1．まず全身をリラックス
腹筋に力を入れて1～2秒かけて
お腹をへこませる。
呼吸と関係なくお腹に引きつける
イメージで腹筋の力だけで凹ませる
2．腹筋に力を入れたまま
呼吸と関係なく、1～2秒かけて
ゆっくりとお腹を出す。
凹ませた反動で脱力してお腹を出すと
腹筋が使われないので
腹筋に力を入れて出し
最大限ポッコリと膨らませるのがコツ
慣れるまでは
お腹に手を当てながら
実施すると やりやすいです☝️
手を当てることで意識を
お腹に集中させられます☝️
慣れてきたら
仕事中、歩行中、入浴中など
いろんな時に取り入れて
みてください(o^^o)
また
お腹やせ以外にも嬉しい効果が💡
●腹筋を動かす効果で
腸が刺激され便秘改善！
●猫背ではできないので
自然と姿勢を正すクセがつく！
●背中や体幹部の筋肉も鍛えられて
腰痛改善にもつながる！
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