お腹周りを引き締めるためには！
「腹筋をしたら
お腹の脂肪とれますか？」
という質問をよく聞かれます😊☝️
答えは「NO」です😅
お腹の脂肪が気になるからと
筋トレ(腹筋運動)を
一生懸命にしている人も
多いのではないでしょうか？
お腹が出る原因のほとんどは
「脂肪」です😅
お腹周りに「脂肪」がついたから
お腹が出てきているのです
お腹の脂肪を燃焼させるためには
「有酸素運動」
をする必要があります‼️
お腹周りを引き締めるには
次の2つが大切です😊☝️
（1）脂肪を落とす
（2）腹筋を鍛える
筋トレ(腹筋運動)だけしていても
残念ながら…お腹の脂肪は
思うようには落ちません😅
ですが
お腹周りは脂肪細胞が多いので
太りやすく痩せやすい部分でもあります
お腹周りの脂肪を落とすには
次の3つを取り入れると効果的です‼️
（1）有酸素運動
（2）筋トレ
（3）栄養管理
脂肪は20分以上の
「有酸素運動」で燃え始めます😊☝️
有酸素運動は
ウォーキングやジョギング、
縄跳び、エアロビクスダンス、
水泳などを
20分以上継続的に行う運動のことです
有酸素運動をすると
酸素が燃焼材になり
身体の脂肪を燃やして
エネルギー源になります
「ハアハア」とした呼吸をしてしまう様な
ハードな運動ではなく
話ができるくらいの運動レベルで
出来るだけ長い時間（最低20分以上）
持続的に行うことが大切です😊☝️
体力がある人は
走りながら話ができるでしょうが
普段あまり運動していない人は
ウォーキングから
始めてみてください😊🎶
ウォーキングの際には
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