基礎代謝
【基礎代謝とは】
生きていくために最低限必要な生命活動
内臓を動かしたり 体温を維持する
などに使われるエネルギーです
基礎代謝は
カラダを動かす基本的なエネルギーのこと
基礎代謝が低下してしまうと
☆痩せにくくなったり😭
☆血液の循環が滞ったりする
可能性が高くなります😭
だったら！
基礎代謝はどのようにすれば
あげられるのか？ 👀
基礎代謝の中で
最もエネルギー消費が多いのは筋肉です
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで
基礎代謝量が増え
太りにくく痩せやすいカラダになります‼️
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと
基礎代謝量が少ないので
痩せにくいカラダになります😭
【平均的な基礎代謝量】
自分のカラダの基礎代謝量は
どのくらいなのか？👀
【年齢別基礎代謝量（厚生労働省）】
［年齢 ］ ［基礎代謝量 ］
《男性》《女性》
18～29才 1,550 1,210
30～49才 1,500 1,170
50～69才 1,350 1,110
70才以上 1,220 1,010
（単位：kcal/日）
基礎代謝は筋肉量に比例して増減します‼️
例えば
同じ性別・身長・体重を持つ人を
比べた場合…
筋肉量が多い方が基礎代謝量も多い
筋肉には
平滑筋（内臓）・心筋（心臓）
そして一般的に筋肉と呼ばれている
骨格筋の3種類があります
【骨格筋は】
運動などを行って
自分で増やすことができます!
そして
筋肉量を増やせば骨格筋で消費される
エネルギー量が増えるため
痩せやすく太りにくい体質へと
変えていくことに繋がります(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)
食べ過ぎは当然カロリー摂取量が
増えますね〜！
そんな時には
『食べ過ぎてしまった…😭』
と嘆くのではなく
取り過ぎたカロリーを消費する
有酸素運動で 『引き算』すれば
良いだけのとこ (⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)
毎日の生活の中で
自分なりに
無理なく取り入れられる
有酸素運動を行っていくことが
『痩せやすく 太りにくい身体』
へと近づきます💪💪💪
0コメント